Doing diese Übungen vor Ihrem Kniegelenkersatz kann helfen Ihrer Genesung. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten (PT), ob Sie ein oder beide Beine ausüben. Wenn Sie nichts anderes sind erzählt, indem Sie jede Übung beginnen 5-10 Zeiten ( 5-10 Wiederholungen) zweimal täglich ( 2 Sets). Wie Sie stärker werden, erhöhen Sie langsam die Anzahl der Wiederholungen und Sätze.
Stoppen Sie jede Übung mit scharfen oder erhöhte Knie Schmerzen, Schwindel, Atemnot oder Schmerzen in der Brust verursacht.
Short-arc Knie-Erweiterungen
Roll up mehrere Handtücher zu einer Rolle 6-8 Zentimeter dick. Im Bett liegen. Legen Sie die aufgerollte Handtücher unter die Knie. Biegen Sie das andere Knie.
Halten Sie Ihre Knie auf der Rolle von Handtüchern, heben Sie den Fuß auf das Knie strecken. Halten Sie für ein paar Sekunden. Dann langsam wieder Fuß.
Heel Dias
Legen Sie sich hin oder sitzen mit ausgestreckten Beinen vor sich. Legen Sie eine Plastiktüte oder Backblech unter einem Fuß ihm zu helfen, schieben.
Schieben Sie die Ferse in Richtung Gesäß, während man selbst auf dem Bett. Move it, soweit es bequem. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann schieben Sie die Ferse wieder.
Standing Kniebeugen
Stehen, während das Festhalten an einer stabilen Oberfläche, wie zum Beispiel einen Tisch.
Beugen Sie die Knie so weit wie möglich bequem zu gehen. Halten Sie für ein paar Sekunden. Langsam senken Sie das Bein.
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